近期，气温下降，滑膜炎患者对于寒冷还是比较敏感的，疼痛感会由于天气寒冷而加重，因此滑膜炎患者要做好日常保健，一旦出现膝关节等疼痛症状，应及时到正规医院检查治疗。

　　膝关节滑膜炎自我恢复方法

　　膝关节滑膜炎可进行的自我恢复方法有非负重屈伸、股四头肌锻炼、有氧活动等。

　　膝关节滑膜炎与膝关节退行性改变和关节损伤有关，康复训练可以起到加强肌肉力量、提高稳定性、维持关节活动度、预防损伤的作用。

　　1、非负重屈伸活动：

　　患者躺在瑜伽垫或较硬的床上，双腿自然伸直放平。患侧慢慢将足跟向后滑向臀部，逐渐将膝关节弯曲到有拉伸感的角度，再缓慢放平伸直，重复上述动作10~15次/组，一天3~5组，维持膝关节活动度。

　　2、股四头肌训练：

　　等长收缩训练和直腿抬高加强股四头肌训练，根据个人情况8~15次/组，一周训练2~3天。

　　3、适量有氧运动训练：

　　可选择游泳、骑自行车等方式，一周训练3~5天，时间以8~15分钟根据个人情况调整。

　　在急性期徐减少患病膝关节的活动和负重，休息时可在脚下垫枕头或毛巾将患肢抬高，但若症状较严重，如出现肿胀、活动受限和疼痛加重等情况，建议及时就医，辅以药物治疗、关节内注射、物理因子治疗等加速炎症吸收，保守治疗无效需即及时手术治疗。

　　滑膜炎能骑自行车吗

　　滑膜炎是可以骑自行车的，而且对于病情也有一定的改善作用。

　　滑膜是关节囊内的一种内层结构，如果受到感染或刺激就有可能会形成滑膜炎，而膝关节是人体滑膜分布比较多的一个部位，所以膝关节滑膜炎是常见的一种类型，滑膜炎有可能是因为关节运动过度或关节损伤造成的，还有可能是因为软骨退变与骨质增生引起的，也不排除是感染的原因，患者可能会出现关节肿胀以及疼痛的现象，严重的患者还会活动受到限制。

　　患有滑膜炎的患者可以通过骑自行车、慢走以及游泳的方式锻炼，而且在运动的时候也一定要注意时间不能过久，速度也一定要放慢，有助于病情的恢复，所以患有滑膜炎的患者可以适当的骑自行车，对病情有一定的帮助。

　　滑膜炎患者平时一定要注意不可以做蹦跳的运动，以免导致局部的疼痛感加重。

　　如需用药或想要了解更多用药知识，可以咨询医生或药师，在其指导下合理用药。